Întinderea balistică

1. Ce este un exemplu de întindere balistică?
2. Ce este întinderea balistică și de ce este dăunătoare?
3. Când este cel mai bine să faci stretching balistic?
4. Care este diferența dintre întinderea statică și balistică?
5. Care sunt cele 5 tipuri de stretching?
6. Care sunt dezavantajele întinderii balistice?
7. Ceea ce este considerat una dintre cele mai sigure tehnici de întindere?
8. Este bună întinderea pasivă?
9. Cât timp ar trebui să vă mențineți întinderea?
10. Ce tip de întindere are cel mai mare risc de rănire?
11. De ce nu ar trebui să săriți atunci când vă întindeți?
12. Când ați folosi întinderea statică?

Ce este un exemplu de întindere balistică?

Întinderea balistică implică întinderea prin săritură într-o poziție întinsă (sau din ea), folosind mușchii întinși ca un arc care te scoate din poziția întinsă, de exemplu, sări în jos în mod repetat pentru a atinge degetele de la picioare.

Ce este întinderea balistică și de ce este dăunătoare?

Mișcările de întindere care sunt prea puternice pot deteriora țesuturile moi din jurul articulațiilor, cum ar fi ligamentele și tendoanele. Aceasta se poate transforma în tendinită. În timp, mici lacrimi musculare se pot dezvolta și pot duce la o flexibilitate și mișcare reduse.

Când este cel mai bine să faci stretching balistic?

Întinderea balistică se referă la întinderea în mișcări necontrolate, necoordonate, implicând de obicei impuls și sărituri. Așa cum ar fi clar prin definițiile de mai sus, întinderea dinamică poate fi folosită în siguranță și este adesea recomandată ca încălzire înainte de activitatea sportivă.

Care este diferența dintre întinderea statică și balistică?

Intinderea statică este cea mai frecvent utilizată și implică prelungirea unui mușchi până la disconfort și apoi menținerea acestei poziții pentru o perioadă scurtă de timp ( ⁵). Întinderea balistică implică mișcări continue de săritură la capătul ROM, unde mușchiul are o lungime maximă.

Care sunt cele 5 tipuri de stretching?

Diferitele tipuri de întindere sunt:

• întinderea balistică.
• întindere dinamică.
• întindere activă.
• întindere pasivă (sau relaxată).
• întindere statică.
• întindere izometrică.
• Întinderea PNF.

Care sunt dezavantajele întinderii balistice?

În afară de potențialele leziuni, principalul dezavantaj al întinderii balistice este că nu permite timpului muscular întins să se adapteze la poziția întinsă și, în schimb, poate determina strângerea mușchilor prin declanșarea repetată a reflexului de întindere (sau reflex miotatic).

Ceea ce este considerat una dintre cele mai sigure tehnici de întindere?

Intinderea statică este cea mai comună formă de întindere și se efectuează de obicei în timpul rutinelor generale de fitness. Este considerată cea mai sigură și mai eficientă formă de întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea generală.

Este bună întinderea pasivă?

Intinderea pasivă poate îmbunătăți flexibilitatea, raza de mișcare și mobilitatea. Vă ajută să vă îmbunătățiți performanța, reducând în același timp riscul de rănire. Beneficiile sale se extind la persoanele care s-ar putea să nu se poată întinde singure. Întinderea pasivă poate stimula, de asemenea, creșterea musculară și poate preveni slăbiciunea musculară.

Cât timp trebuie să vă mențineți întinderea?

Pentru rezultate optime, ar trebui să petreceți în total 60 de secunde pe fiecare exercițiu de întindere. Deci, dacă puteți ține o anumită întindere timp de 15 secunde, ar fi ideal să o repetați de încă trei ori. Dacă puteți ține întinderea timp de 20 de secunde, încă două repetări ar face trucul.

Ce tip de întindere are cel mai mare risc de rănire?

Întinderea balistică poate crește rapid gama de mișcări, dar prezintă un risc mai mare de rănire decât alte tehnici eficiente.

De ce nu ar trebui să săriți atunci când vă întindeți?

Saltul în timpul întinderii, atunci când este făcut prea viguros, poate duce la un mușchi tras. Această mișcare balistică poate declanșa mușchii să se strângă pentru a se proteja, învingând scopul întinderii. Saltul în timpul întinderii vă poate determina, de asemenea, să vă întindeți prea adânc.

Când ați folosi întinderea statică?

Pe de altă parte, „Cel mai bun moment pentru a utiliza întinderea statică este după antrenament”, recomandă Coutts. Utilizarea întinderilor statice ca parte a timpului de răcire va „ajuta la ameliorarea tensiunii musculare cauzate de exerciții și va oferi un flux sanguin mai bun pentru a ajuta la recuperare.”Intinderile statice ajută la alungirea și slăbirea mușchiului.