Cum „întind” o parte a unei imagini, cu întreaga imagine îndoită pentru a compensa întinderea?

1. Cum faci o întindere laterală?
2. Cum îmbunătățiți flexibilitatea îndoirii înainte?
3. Care este cea mai bună metodă pentru întinderea structurilor strânse?
4. Ce mușchi folosești pentru a te apleca înainte?
5. Care sunt beneficiile coturilor laterale?
6. De ce nu pot face o îndoire înainte?
7. Care sunt cele 7 tipuri de stretching?
8. Care sunt cele 3 tehnici principale de stretching?
9. Care sunt cele 2 tipuri de stretching?

Cum faci o întindere laterală?

Ridicați brațul drept deasupra capului și îndoiți partea superioară a corpului spre stânga printr-o mișcare de atingere. Păstrați partea superioară a corpului cu fața dreaptă înainte - nu o răsuciți în lateral în timp ce vă îndoiți. Asigurați-vă că simțiți că mușchii se întind ușor de-a lungul părții laterale, de la partea inferioară a spatelui până la umăr. Țineți întinderea timp de 20 de secunde.

Cum îmbunătățiți flexibilitatea îndoirii înainte?

Lăsați-vă mâinile pe pământ lângă picioare sau țineți-vă pe coate. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt încă paralele (degetele de la picioare secundare și mijlocii îndreptate înainte). Scobiți-vă burta și încurajați osul pieptului să plutească până la vârful picioarelor și creșteți spațiul dintre pubis și osul pieptului.

Care este cea mai bună metodă pentru întinderea structurilor strânse?

Intinderea statica este eficienta in cresterea ROM. Cea mai mare schimbare în ROM cu o întindere statică are loc între 15 și 30 de secunde;^13,14 majoritatea autorilor sugerează că 10 - 30 de secunde sunt suficiente pentru creșterea flexibilității. În plus, nu apare nicio creștere a alungirii musculare după 2 până la 4 repetări.

Ce mușchi folosești pentru a te apleca înainte?

Mușchii flexori. Atașați la partea din față a coloanei vertebrale, acești mușchi includ mușchii abdominali. Acestea ne permit să ne flexăm, să ne aplecăm înainte, să ridicăm și să arcuim partea inferioară a spatelui.

Care sunt beneficiile coturilor laterale?

Curburile laterale aduc echilibru întregului corp. Acestea prelungesc mușchii abdominali, șoldurile și mușchii coapsei, îmbunătățind în același timp flexibilitatea coloanei vertebrale. Îndoirile laterale întind și mușchii dintre coaste (mușchii intercostali).

De ce nu pot face o îndoire înainte?

Dacă acești mușchi sunt strânși, se vor întâmpla două lucruri majore pentru a limita îndoirea înainte; Oasele coapsei vor dori să se rotească spre exterior. Într-o ipostază precum Paschimottanasana, având coapsele (și picioarele) rostogolite spre exterior, face mai dificilă înclinarea pelvisului pe capul femurului.

Care sunt cele 7 tipuri de stretching?

Diferitele tipuri de întindere sunt:

• întinderea balistică.
• întindere dinamică.
• întindere activă.
• întindere pasivă (sau relaxată).
• întindere statică.
• întindere izometrică.
• Întinderea PNF.

Care sunt cele 3 tehnici principale de stretching?

Când vine vorba de stretching, există trei tehnici principale: stretching static, dinamic și balistic.

Care sunt cele 2 tipuri de stretching?

Stretching-ul dinamic este cel mai important înainte de activitate, în timp ce stretching-ul static este cel mai important după activitate. Intinderea dinamică ajută la pregătirea corpului pentru exerciții fizice și scade riscurile de rănire. Întinderea statică ajută corpul să se răcească după efort și să mențină flexibilitatea.