Intinderea picioarelor

Pentru a face o întindere a hamstringului:

1. Intinde-te pe spate si ridica piciorul drept.
2. Țineți piciorul drept cu ambele mâini, sub genunchi.
3. Ținând piciorul stâng îndoit cu piciorul pe podea, trageți piciorul drept spre tine, menținându-l drept.
4. Repetați cu piciorul opus.

1. Ce sunt întinderile bune ale picioarelor?
2. Ce sunt 3 întinderi ale corpului inferior??
3. Cum intinzi coapsele dureroase?
4. Cum pot să-mi relaxez picioarele noaptea?
5. Care sunt 5 exerciții pentru flexibilitate?
6. Ar trebui să te întinzi în fiecare zi?
7. Ce exerciții vă fac picioarele mai flexibile?
8. Cum îmi flexibilizez corpul inferior??

Ce sunt întinderile bune ale picioarelor?

Întinderea piciorului în decubit dorsal

1. Intindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
2. Îndoiți un genunchi și îmbrățișați-l în corp.
3. Trageți încet piciorul în sus către tavan, îndreptați-l și trageți-l spre trunchi până când tensiunea se simte în spatele piciorului.

Ce sunt 3 întinderi ale corpului inferior??

4 Intinderi eficiente ale corpului inferior

1. Întinderea clasică a vițelului. Stai cu picioarele poziționate la lățimea umerilor. ...
2. Stretch Cross-Cross Hamstring. Din poziție în picioare, începeți această întindere încrucișând piciorul stâng peste piciorul drept. ...
3. Întinziere flexibilă a șoldului. Începeți prin a îngenunchea pe genunchiul drept. ...
4. Întinderea pieptului în picioare.

Cum intinzi coapsele dureroase?

Întinderea cvadricepsului (partea din față a coapselor):

1. Stai pe un picior și ridică celălalt picior de pe podea, aplecându-te la genunchi.
2. Trageți ușor piciorul cu mâna opusă și apropiați piciorul de fesă.
3. Țineți-vă de un perete sau de un scaun pentru echilibru. Țineți 20-30 de secunde și repetați cu celălalt picior.

Cum pot să-mi relaxez picioarele noaptea?

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să găsiți o ușurare rapidă:

1. Ridică-te și umblă. ...
2. Distrageți-vă atenția cu un joc sau activitate.
3. Aplicați pachete calde sau reci pe picioare.
4. Încercați întinderi de vițel, posturi de yoga, îndoiri la genunchi sau o simplă rotație a gleznei sau piciorului.
5. Relaxați-vă mușchii cu masaj sau cu o baie fierbinte.

Care sunt 5 exerciții pentru flexibilitate?

Top 5 exerciții de întindere pentru flexibilitate

• Stretch pentru hamstring. Acesta este unul excelent pentru înainte de a merge cu bicicleta sau a alerga. ...
• Triceps. După ce ți-ai întins brațele, întinde-le. ...
• Ribbit! Durerile de spate pot fi adesea rezultatul unei posturi slabe. ...
• Așezarea întinderii umărului. ...
• Exerciții de întindere pentru flexibilitate.

Ar trebui să te întinzi în fiecare zi?

Un regim zilnic va oferi cele mai mari câștiguri, dar, de obicei, vă puteți aștepta la o îmbunătățire durabilă a flexibilității dacă vă întindeți de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. În videoclipurile de mai jos, veți găsi exemple de întinderi statice care pot fi prelucrate în orice exerciții sau rutine de întindere.

Ce exerciții vă fac picioarele mai flexibile?

5 întinderi pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea

• Întinderea hamstring. RILEY A DONAVAN. Începeți în genunchi și întindeți un picior între mâini. ...
• Flexor de șold și întindere cu patru. RILEY A DONAVAN. Începeți într-o poziție de lovitură cu un picior sprijinit pe sol. ...
• Deschizător de șold. RILEY A DONAVAN.
• Intinderea gluteului. RILEY A DONAVAN.
• Îndoire laterală. RILEY A DONAVAN.

Cum îmi flexibilizez corpul inferior??

Puneți un picior îndreptat pe o treaptă sau un bloc. Îndoiți-vă ușor (nu dincolo de degetele de la picioare) cu genunchiul opus până când simțiți o întindere ușoară în partea din spate a coapsei piciorului ridicat. Îndoiți-vă ușor înainte de șolduri dacă aveți nevoie de mai multă întindere. Deplasați-vă încet și uniform, fără a sări.